On ne le sait pas assez mais la musculation n’améliore pas seulement les performances physiques, elle a aussi des effets positifs considérables, notamment sur le système cardiovasculaire et le mental. Selon les estimations de l’Organisation mondiale de la santé, au moins 280 millions de personnes dans le monde sont atteintes de dépression. Dans une méta-analyse portant sur 218 études pertinentes avec un total de plus de 14 000 participants, les chercheurs ont constaté que la marche, le yoga, la musculation ainsi que les exercices aérobies mixtes entraînaient tout particulièrement des réductions modérées des symptômes de la dépression.
Alors que la marche ou le jogging étaient efficaces aussi bien pour les hommes que pour les femmes, la musculation s’est avérée particulièrement efficace pour les femmes et le yoga ou le qi gong pour les hommes. Le yoga était en outre plus efficace chez les adultes âgés, tandis que la musculation présentait des avantages en particulier chez les personnes plus jeunes. Le sport était tout aussi efficace pour les personnes ayant ou non d’autres problèmes de santé et indépendamment du niveau initial de dépression. Les effets étaient similaires pour les exercices individuels et les exercices de groupe. Dans une revue systématique et une méta-analyse datant de 2022, des chercheurs ont étudié les effets de l’entraînement progressif en résistance sur la fonction physique et le contrôle de la douleur chez des adultes âgés atteints de lombalgie chronique. L’analyse, qui comprenait 21 études avec un total de 1 661 participants, a montré de nettes améliorations de la fonction physique, ainsi qu’une réduction, bien que moins prononcée, des douleurs dorsales.
Une méta-analyse, également publiée en 2022, a examiné le lien entre l’entraînement de résistance, la mortalité globale, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Pour cette étude, des recherches ont été effectuées dans des bases de données pertinentes. L’analyse a porté uniquement sur des études concernant l’entraînement de résistance dans des populations adultes non cliniques (âgées de 18 ans et plus) et publiées en anglais. Au total, 10 études ont été incluses. Les résultats ont montré que les personnes pratiquant régulièrement un entraînement de résistance présentaient un risque de mortalité totale réduit de 15 %. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire était réduit de 19 % et le risque de décès par cancer de 14 %.
Une autre analyse de la relation dose-effet portant sur 4 études a montré une relation non linéaire entre la durée de l’entraînement en résistance et la mortalité totale. La plus grande réduction du risque, de 27 %, a été observée avec environ 60 minutes d’entraînement de résistance par semaine. Une revue systématique d’études cliniques menée par des scientifiques au Brésil montre que la musculation pratiquée deux ou trois fois par semaine à une intensité modérée à élevée peut être efficace contre l’hypertension artérielle (HTA).
Les résultats ont montré que huit à dix semaines de musculation pouvaient réduire la pression artérielle systolique de 10 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de près de 5 mmHg. Ces effets sont apparus après environ la vingtième séance d’entraînement et ont persisté jusqu’à 14 semaines après la fin de l’entraînement. L’entraînement de la force était particulièrement efficace lorsque l’intensité de l’effort était supérieure à 60 % du poids individuel maximal que chaque personne peut soulever.
